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肌肉拉伤后你该怎么办?

春天来了更多人群加入到健身运动,这是非常好的事情,可最近经常听到身边的人说肌肉拉伤了,询问后得知导致拉伤的主要原因有以下几点:
a.运动前没有充分热身(占主要)
b.运动强度太大,超过自身运动极限
c.很久不运动
d.对训练动作不是很熟悉,导致动作不协调
e.自身身体状况不适合该项运动
肌肉拉伤属于闭合性软组织损伤,受伤部位不与体表想通。合理的处理有赖于正确的诊断,根据损伤的病理发展过程,损伤处理大致可分为早、中、后三个时期。

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早期
指伤后24或48小时以内,组织的出血和局部出现红肿痛热、功能障碍的急性炎症期。处理原则:制动、止血、防肿、镇痛和减轻炎症。处理方法:可依据情况选用冷敷、加压包扎、抬高伤肢。

中期
指受伤24或48小时以后,出血已经停止,急性炎症逐渐消退;处理原则:主要是改善伤部的血液和淋巴循环,促进组织的新陈代谢迅速进行修复。处理方法:采用热疗、按摩、拔罐等。

后期
指损伤基本修复,肿胀、压痛等基本消除,但功能尚未完全恢复;处理原则:增强和恢复肌肉、关节功能。处理方法:按摩、理疗、功能锻炼为主,适当配以药物治疗。

值得注意的是情况比较严重或自身无法处理时要寻找医生或身边的专业人士!对于健身运动无经验或对没接触过的运动项目一定要寻得专业人士指导,以防受伤!

大力水手健身—陈洁

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