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妹纸!请不要做着林黛玉的运动量,操着变成施瓦辛格的心!

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在小编的教练生涯中,经常听到很多妹纸说:“教练,我可以不做力量训练吗?怕长一身的肌肉,就像韩国精钢芭比,或者大力士那样咋整?”对于妹纸的这种锻炼心态,于是网上最近疯传了一句话:“做着林黛玉的运动量,操着变成施瓦辛格的心“。

在妹纸的心目中,力量训练会变成这样

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或者是这样


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其实不然,我相信练成这样已经实属不易

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在这里小编首先说一下肌肉的生长原理

A.肌肉受到不断加深的负重刺激后,肌肉的收缩蛋白就会不断地增加,从而使肌纤维变粗,肌肉横断面就增大。

B.由于结缔组织的增长,肌肉中的毛细血管的数量也随着增加。它不断使肌肉不断粗壮,同时肌肉的收缩能力也增加。

C.力量训练中“渐增反抗力训练”是最基本的训练训练原则。训练中必须逐步增加重量,使肌肉产生一定的反抗力,并不断的加深肌肉的刺激,从而使肌肉逐渐粗壮、增大。从生理上讲也就一句话“超负荷,超补偿,肌肉才能生长”。

那为什么妹纸肌肉不易长大呢?

1、运动能力的差异化,相对于男性、女性对于运动的应答更为强烈。主要由于较低的每次搏输出量(与男性心脏比女性尺寸大有关)、每升的血液含血红蛋白数量(男性比女性含量较多)、身体肌肉含量占比(男性占比较高)。

2、雄性激素的差异化,女性分泌较低的雄性激素,所以是非常不易长肌肉的。激素的水平影响肌肉的状态,其中雄性激素睾丸酮被认为对肌肉生长有明显作用。睾丸酮会促进蛋白质的合成,抑制蛋白质的流失。

3、力量训练重量及次数的差异化,男性多以大重量,少次数为主,一般为6-12次,达到增肌的效果。而女性多以轻重量,多次数为主,一般为15-20次达到塑形的效果,或者20-30次达到减脂的效果。

4、训练后饮食摄入的差异化,男性训练完后会有一套严格的增肌饮食方案,例如:每天需要摄入多少热量才达到增肌的效果?摄入的饮食中蛋白质、碳水化合物、脂肪比例分别是多少?每克体重摄入多少蛋白质?我相信一般女性绝对不会控制如此严格,然而恨不得更少吃一些。

5、对肌肉生长渴望度的差异化,我相信一般男性都想长点肌肉,变成像彭于晏那样的型男。而女性则是非常反感的,就怕变成精钢芭比就不得了。

各位妹纸听完小编上面的分析不会相信很容易长肌肉了吧!所以各位妹纸放心的举铁吧!

本文编辑:大力水手健身工作室-王强

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