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老低头玩手机的你要小心颈曲变直

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因为最近有不少客户由于颈曲变直的问题出现了颈部不适,更有甚者出现了头晕手臂发麻的症状,所以今天来说说这个陌生 却已经影响了很多低头族健康和形态气质的问题…

先来看看什么是颈曲变直?

颈椎曲度变直又称颈椎生理曲度消失或颈椎生理曲度反弓,这是得去医院拍颈椎侧方位x片后由医生来鉴定的。

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可以看到正常的颈椎有一个C形的弧度,这个弧度的存在是可以增加颈椎的弹性,减轻和缓冲重力的震荡,防止对脊髓和大脑的损伤。但长期错误的坐姿、睡姿不良和椎间盘髓核脱水退变时,颈椎的前凸会逐渐消失,甚至可变直或呈反张弯曲。

         

                   为什么会变直呢?

文章的标题就能说明大部分问题,随着生活越来越智能化我们越来越久坐久卧缺乏活动,姿势不良就成了主因。当然还有一些原因如疾病、急性损伤引发的在这里就不做讨论了。

枕头过高webwxgetmsgimg (3)

低头办公webwxgetmsgimg (1)

葛优躺玩手机webwxgetmsgimg (2)

近视眼、夏天对着空调吹脖子受凉timg (3)

                   危害有哪些?

相信很多久坐办公及低头玩手机的人已经领教了它的厉害。由于生理曲度的改变关节、韧带、肌肉等不堪重负会容易出现一系列的问题,如韧带钙化(转脖子发出响声)、颈椎间盘突出、椎动脉狭窄(大脑供血不足头晕)、肌肉劳损(肩颈紧绷不适活动受限)、神经卡压(手臂发麻)

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                         该怎么办?

要知道颈曲变直后基本上是很难再恢复到正常生理曲度的,但还是可以进行一些康复练习和保持好的生活作息及生活姿势改善症状慢慢恢复到正常功能。

1.首先找到一个合适的枕头,颈椎每天有8小时左右的时间是在枕头上度过的。建议使用有对颈椎起到支撑作用的凹型枕,厚度因人而异,大概1个拳头的高度就好,不要太硬也不要太软。

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2.保持好的身体姿势,不要再低头 头前探玩手机办公。如果不就解决这个错误习惯,再怎么进行康复练习也没法改善症状。

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3.及时就医,进行相应的康复练习

 

第一步:放松相应紧张肌肉

胸锁乳突肌伸展、按压(图中红色肌纤维为胸锁乳突肌)

伸展:以拉伸左侧胸锁乳突肌为例,先将躯干挺直,然后将头侧偏、后仰,再将左肩下压感受肌肉轻微拉扯感即可,自然呼吸保持15-30秒

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按压:用手指轻轻按压下图大拇指所压位置,按压力度以可以接受的酸胀感即可,一般按压30秒左右即可

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枕骨下肌按压:用大拇指按压下图所示位置,按压力度以可以接受的酸胀感即可,一般按压30秒左右即可

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第二步:加强深层颈屈肌

贴壁收下巴:如图箭头所示,肩部放松下沉,每次下巴收回、头向上顶保持2秒然后放松,连续15-20次一组。

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第三步:功能重建

低头仰头:低头时注意保持下巴微收,仰头时注意肩部放松,如果出现头晕不适立即停下。一般每次15-20次。


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猫背式抬头:保持双膝双手垂直支撑地面,将下巴收住 之后慢慢将头部及颈椎段上抬,保持自然呼吸,10-15个一组

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考虑到个体差异性,以上练习不一定适合所有人 仅供参考!例如有颈椎盘突出等器质性问题和动脉硬化等特殊疾病的人就不适合练习;如有上述症状建议先去医院拍片确诊后由医生给予建议,再结合建议寻找专业的机构进行康复改善。

本文作者:大力水手健身工作室--陈洁

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