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超级袋鼠|大力水手邀你一起享‘瘦’一‘夏’

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长沙经过几天的大暴雨袭击之后,总算是作古正经的进入了炎热的夏日。

大家终于可以放肆活动了哈哈

然而随着温度的升高,在运动中身体有很大的反应,那么问题来了

我们在夏日到底如何更好的享‘瘦‘呢? 

莫急莫急,让我们往下翻

莫急莫急

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生命在于运动,运动有利于身体健康,当然了在运动中也要强调健康运动。那夏季运动有哪些需要注意的事项?


  • 避免高温运动,预防中暑。

    夏天运动时不管是室内还是户外,都容易造成身体脱水、电解质和体能的大量消耗,所以运动爱好者应准备清凉消暑或含电解质饮料。常温的运动饮料是很好的选择。运动饮料通常比其他普通饮品含有更多糖分。人体在运动过程中会消耗大量碳水化合物,运动型饮料可以有针对性地进行补充。夏日运动,人容易中暑,此时体温突然急剧升高,又没法通过流汗散热,头痛、头晕、心神不定等随之而来,如果湿度较高时更容易发生中暑。所以,在夏季运动一定要从低运动量开始,从短时间开始,让身体慢慢适应炎热的天气,避免长时间在烈日下运动,并及时补充水分。

    如在室外运动,要注意间断到阴凉处休息并及时补充水分及电解质,

    运动过程中身体如有不适,必须立即停止锻炼,症状严重时要及时到医院就诊。   

  • 注意及时补充水分,运动中饮水不可过量

    夏天天热,运动水分流失比较多,在锻炼的前后都应该补充水分,水分补充要适量,一般在锻炼前喝上小半杯水即可,可以是白开水,也可加入少许的葡萄糖。锻炼以后待充分休息再补充一定的水份,这样可以保证呼吸道的正常运行功能,也可促进身体血液循环。如果饮水方式不对,会引发不良的后果。运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋。

      因此,饮水少量多次,每次喝水只喝几口,喝水的次数频繁一些,不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据,不渴的时候也要补充水分,让水分均衡地补充。不要一次大量饮水,但不是控制补充水分,如果水分大量流失得不到补充,严重的会引发肾衰竭。3-15042H24I4

  • 不宜喝冷饮

    人在运动时,由于营养物质的消耗、肌肉的收缩等,从而产生了大量的热能,这时的体温比平时高,是一种生理性的体温升高,马上吃冷饮,会使胃肠道里的血管突然受冷的刺激而马上收缩,血流减慢,血液减少。体温升高时,胃肠血管突然遇冷,引起胃肠功能紊乱,使食物不能很好地消化和吸收,由此引起腹痛、腹泻等。另外,剧烈运动后血液循环加快,咽喉部充血,突然受到冰冷刺激,也会造成局部的功能紊乱,引起咽喉部发炎、疼痛、声音嘶哑等。

    小贴士:在剧烈运动和劳动之后,应到凉爽通风处休息一会,擦干汗、让体温慢慢降低恢复正常后,才可以少量进食。

  • 选择吸汗的运动服

    夏季户外运动大量出汗,衣服很快就湿透了,很多人到达目的地以后,往往任凭衣服湿着,企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的,长此以往,会引发风湿或关节炎等疾病。

    建议尽量带好运动换洗衣物,及时更换

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  • 运动后降温不宜过快。

    刚练完大汗淋漓时,到风扇前揭开衣服猛吹,或在过冷的空调下直吹,以及拧开水龙头,让冷水直冲身体,实现“快速降温”,是好多人认为爽心的做法。殊不知,这种“快速冷却”的方式,常常会快活一时,难受几天。运动后毛孔处于扩大状态,经过突然的冷刺激,毛孔迅速缩小。这对身体极其不利,容易受寒邪的侵扰,甚至引起各种疾病。

      运动后不要马上洗冷水澡或开空调。锻炼后全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张以利余热散发,此时如马上洗澡或吹电风扇,毛细血管马上收缩及汗腺遇冷关闭,会使人感到更热不可耐,并易患伤风感冒等疾病。

  • 小心热伤风

    夏季在高温下运动,人体内部产热快,皮肤的毛细血管大量扩张,以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激,会使体表已经开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱,大脑体温调节失常,导致生病,通常会发生“热伤风”,也就是夏季感冒,甚至会导致更严重的疾病。

  • 合理的饮食

    1、多吃苦味食物。因为热,总喜欢吃冰的糖水、甜点,觉得好入口。但却不知道吸收了更多的热量。在一日三餐中,注意多吃些苦味的食物。苦味的食物虽然味道上不是那么适口,不过却是夏季的健康食品。

    2、注意补充维生素。高温季节人体新陈代谢加快,容易缺乏各种维生素。此时,可以选择性地定量补充一些维生素,最好是食物补充。

    3、别忘补盐、补钾。夏天出汗多,体内丧失的盐分就比较多。所以要注意多吃些咸味的食物,以补充体内所失盐分,达到身体所需的平衡。

    4、暑天宜清补。夏天的饮食应该以清补、健脾、祛暑、化湿为原则,应该选择具有清淡滋阴功效的食物。

    5、少吃凉食。气候特别炎热的时候,适当的吃一些凉食或者喝一些冷饮会让人感觉身心舒适,还能起到一定的驱暑降温作用。但是,这些食物不宜吃得太多。凉粉、冷粥吃得太多就容易伤胃。

    6、吃水果应该适度。长期只靠水果生存,会导致蛋白质摄入不足,对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都产生不利影响。尤其是想利用夏天“水果餐”减肥的人士,最好还是向医生请教减肥食谱。

    7、避免生食水产品。水产品的营养丰富且味道好,夏天生食口感也是一流的。不过,像炝虾、毛蚶、泥蚶、魁蚶、醉虾、醉蟹、咸蟹等海鲜食品,安全风险较大。爱在夏天吃日本料理的人士,选择餐厅时,请把卫生条件作为第一要素。17638711_ML

    对身材的渴望和要求是好事情,但是心态不要急哦,身材不是一朝一日就能改变的。

    有了健康安全的基础,才能更好的拥有美好的未来。

    慢慢来,会比较快。

 

       编辑:紫薇

网络转载,仅供参考

 

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